Anne Sütünü Arttırmak İçin En İyi 25 Besin

Anne sütünü arttırmak ve emzirmenin artması için belirli bazı besinler vardır. Anne sütü yeni doğmuş bir bebeğin tüm vücut gelişimi için gerekli olan tüm besin öğelerini içerisinde barındırır.

 

 

İşte anne sütünü arttırmak için işinize yarayacak 25 besin;

1- Yulaf (Ezmesi, Unu)

Yulaf, hazırlanması hızlı, sindirmesi ise bir o kadar kolay olan bir besindir.

* Hamilelik sonrası diyabet ile ilgili oluşabilecek sorunları kontrol altına alır.

* Karbonhidrat kaynağıdır.

* İçerisinde lif barındırdığından sindiriminizi kolaylaştırır.

* Kahvaltılarınızda mutlaka tüketmeniz gereken bir besindir. Eğer tadını beğenmiyor ya da bu yiyeceği iştah açıcı olarak düşünmüyorsanız, içerisinde yulaf barındıran ürünleri de tüketebilirsiniz.

 

 

2- Somon (Som Balığı)

Somon Omega-3 ve doymuş yağ asitleri açısından oldukça zengin bir besin kaynağıdır.

* Omega-3 ve DYA oldukça besleyici iki öğedir ve emzirme döneminde olan anneler için oldukça faydalıdır.

* Gün içerisinde yediğiniz ürünlere somonu da eklerseniz bu vücudunuzdaki laktasyon hormonlarını uyaracak ve bu da sütünüzün daha fazla gelmesine ve daha faydalı olmasını sağlayacak.

* Öneri olarak; buğulama, kızartma ve fırında pişirilmiş somon tüketebilirsiniz.

 

 

3- Ispanak ve Pancar Yaprakları

Ispanak ve pancar yaprakları içerisinde demir, kalsiyum ve yoğun miktarda folik asit barındırır.

* Vücudundaki kan oranı düşük olan anneler için bu yiyecekler özellikle faydalıdır ve tüketilmesi gerekir.

* Bu sebzeler bebeğinizin de daha güçlü olmasını sağlayacaktır.

* Ispanak ve pancar yaprakları içerisinde detoks bazlı besin öğeleri de içerirler. (Yaşlanma Karşıtı)

* Ispanak meme kanserini önleyen doğal kimyasal maddeler de bünyesinde barındırır.

* Öğle yemeğinizde bu pancar yapraklarını da kullanabilirsiniz.

* Ispanaklı ya da pancar yapraklı hamur da hazırlayabilirsiniz.

* Fakat ıspanağı fazla tüketmemeye özen göstermelisiniz aksi takdirde unutulmamalıdır ki ıspanak, bebeğinizde uzun süreli ishale neden olabilir.

 

 

4- Havuç

Kahvaltıda bir bardak havuç suyu ya da direkt havuç, vücudunuzdaki süt miktarını oldukça arttıracaktır.

* Ispanak gibi, havuçta laktasyon hormonlarının artışını ve daha kaliteli olmasını sağlar.

* Sütün kalitesini arttıran A vitamini de havucun içerisinde bol miktarda bulunur.

* Rendelenmiş, haşlanmış ya da çorba hazırlanırken içerisinde doğranmış vaziyette tüketebilirsiniz.

* Kışları, ılık süt ve az miktarda şeker ile rendelenmiş (püre haline getirilmiş) havucu karıştırarak tüketebilirsiniz.

 

 

5- Rezene Tohumu

Rezene tohumu vücudunuzdaki süt miktarını oldukça arttırır.

* Sindirimi oldukça kolaydır.

* Rezene tohumu mevsimlik sebzeler arasında yer alır. Yağını ya da direkt tohumu çayınızın içerisine karıştırabilirsiniz.

* Yemek sonrası ağız ferahlığınız için de kullanabilirsiniz.

 

 

6- Çemenotu Tohumu (Çemen Tohumu)

Çemenotu tohumu anne vücudundaki süt üretimini hızlandıran bir ürün olarak bilinir.

* Kabızlığı önlemek adına bir bardak sütün içine bir miktar çiğnenmiş çemen tohumu katıp içebilirsiniz.

* Anne sütünü miktarını arttırır.

 

 

7- Sukabağı

Sukabağı genellikle çok tercih edilen bir sebze değil fakat besin değeri açısından oldukça yüksek ve faydalıdır.

* Yaz dönemi sebzesi olduğundan su oranı oldukça yüksektir. Bu özelliği sayesinde emziren annenin dehidrasyonunu iyi bir şekilde sağlar.

* Ayrıca süt miktarını da arttırır.

* Sindirimi kolaylaştırır ve laktasyona yardımcı olur.

* Eğer sebze olarak tüketmek istemiyorsanız, tatlı olarakta tüketebilirsiniz.

* Taze sıkılmış sukabağı yüksek kan değerlerinin normale dönmesine yardımcı olur.

 

 

8- Reyhan Yaprakları

Reyhan yaprakları içerilerinde bol miktarda antioksidan madde barındırırlar.

* Bu yapraklar laktasyon sürecindeyken vücuda belli bir rahatlama getirirler.

* Az da olsa bağışıklık sistemini hızlandırıp, güçlendirirler.

 

 

9- Sarımsak

Sarımsak, anne sütünü en çok arttıran besin olarak bilinir, aynı zamanda emziren annelerin vücutlarındaki laktasyonu hızlandırır.

* Oluşumu gereği laktasyona yardımcı olur.

* Sarımsak tüketimi tüm kanser çeşitlerinden korunmaya yardımcı olur.

 

 

10- Arpa

Arpa sadece laktasyonu hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda dehidrasyona da yardımcı olur.

* Arpa suyu kaynatıp onu gün boyu tüketebilirsiniz.

* Arpayı diğer tüm besinlerle karıştırabilirsiniz.

 

 

11- Nohut

Nohut, protein yönünden oldukça zengin bir besindir ve emziren annelerin laktasyon hızlarını arttırır.

* Kalsiyum, kompleks B-vitaminleri ve lif açısından zengindir.

* Nohutu tüm gece haşlamaya bırakın ve suyunu diğer besinleri tüketirken kullanın. (salata, çorba vb.)

 

 

12- Kuşkonmaz

Kuşkonmaza, emziren anneler için ‘’kesinlikle tüketilmesi gereken besin’’ olarak bakılır.

* Oldukça lifli bir besindir.

* A ve K vitaminleri açısından zengindir.

* Emziren annelerde hormonları kontrol ederek laktasyon oranını düzenler ve hızlandırır.

* Kuşkonmazları doğrayıp sütle birlikte kaynatın. Daha iyi ve daha fazla süt için bu kuşkonmazlı sütü tüketin.

 

 

13- Esmer Pirinç

Esmer pirinç, emziren annelere, ekstra enerji sağlar.

* İştahı açar.

* Laktasyonu hızlandırır.

* Beyaz pirinç yerine esmer pirinç tercih edilmelidir.

* Kandaki şeker oranını dengeler.

 

 

14- Kimyon

Kimyon, süt üretiminin hızını oldukça arttırır fakat kimyonun tazeliğinden emin olunması koşuluyla.

* İştah açıcı ve yağ yakıcıdır.

* Asidikler gibi sindirim problemlerinden kurtulmanıza yardımcı olurlar.

* Az miktarda kimyonu süte karıştırıp tüketiniz.

 

 

15- Çörek Otu

Çörek otu kalsiyum yönünden oldukça zengindir ve süt üretimine arttırdığına inanılmıştır.

* Çörek otunu sütle karıştırıp tüketiniz.

* Az miktarda kullanınız.

 

 

16- Yağlar

Hamilelik sonrasındaki diyetinizde yağları minimum seviyede tutmaya çalışın.

* Fakat kesinlikle tüketmekten kaçınmayın.

* Bunlar laktasyonun bir parçasıdır ve vitamin ve minerallerin sindirilmesinde size yardımcı olurlar.

* Ayrıca bağısak hareketlerine de yardımcı olurlar.

* Kalp dostu, zeytin ya da pirinç yağı kullanmaya özen gösterin.

* Bunlar, bebeğinizinde aynı şekilde sağlıklı gelişimine katkıda otomatik olarak bulunacaklardır.

 

 

17- Kayısı

Hamilelik döneminde ve sonrasında, hormonel dengesizlikler/bozukluklar meydana gelir. Kuru kayısı tüketmek bu dengeyi geri kazanmanıza yardımcı olur.

* Kalsiyum ve lif açısından zengindir ve laktasyonu hızlandırır.

* Hamilelik sonrası döneminizde varolan diyet programınıza fıstık ve kayısı da ekleyebilirsiniz.

 

 

18- Keçi Sütü

Keçi sütü doymuş yağ ve kalsiyum açısından zengindir. Laktasyonu sağlar.

* Günde iki ya da üç bardak keçi sütü tüketin.

 

 

19- Yabantırak Yaprağı

Yabantırak yaprakları koyu yeşile çalan bir renktedirler. Hoş bir kokuya sahip değildirler.

* Yabantırak yaprakları süt üretimini hızlandırır.

* K vitamini ve lif yönünden zengindir ve bu da kaybolan kan miktarının geri alımında size fayda sağlayacaktır.

* Pankek yapımında ya da sade yoğurda ekleyip kullanılabilir.

 

 

20- But/Baget

Yüksek miktarda demir ve kalsiyum taşır.

* Laktasyon için iyidir.

* Sindirim sistemini hızlandırır ve sinir sistemini güçlendirir.

 

 

21- Haşhaş Tohumu/Kuskus

Laktasyon süresince emziren annelerin rahatlaması/gevşemesi oldukça önemlidir. Bu tohumlar ise sakinleşip rahatlamanıza yarayacaktır.

* Diyet programınızda minimum seviyede tutmanız önemlidir.

* Bu tohumlar zihninizi rahatlatmada size yardımcı olacaktır.

 

 

22- Su ve Meyve Suları

Su/meyve suyu tüketimi laktasyonu hızlandırır. Herbir yudumda varolan süt miktarı artar.

* Laktasyon sırasında sizi aşırı su kaybından korur.

 

 

23- Badem

Badem E vitamini ve Omega-3 yönünden zengindir.

* E vitamini hamilelik sonrası kaşıntılarınızın ve lekelerinizin yok olmasına yardımcı olur.

* Omega-3 daha fazla ve daha hızlı süt üretmenize yardımcı olur.

24- Patates/Tatlı Patates

Patates potasyum kaynağıdır. Yorgunluğu üzerinizden atmanız için gereken karbonhidrat miktarınızı arttırır.

* Ayrıca B ve C vitaminleri yönünden zengindir ve magnezyum barındırdığından kaslarınızın da gevşemesine yardımcı olur.

 

 

25- Papaya

Papaya Kuzey Asya mutfağına özgü bir yiyecektir.

* Papaya doğal bir ağrı kesicidir, bu da aynı zamanda sizin sakinleşmenize ve bebeğinizin daha iyi besin tüketimi yaşamasına yardımcı olur.

 

 

Kaçınılması Gerekenler

Ne yediğinizden çok, aynı zamanda ne yememenize de dikkat etmeniz gerekmektedir. Gaz yapabilme özelliğine sahip yiyeceklerden (muz, patates, mango… vb.) mümkün olduğunca uzak durmalı ya da çok az tüketmelisiniz. Fakat en önemlisi de, herhangi bir besinin alınıp alınmaması konusunda kararı mutlaka doktorunuzla da görüşmelisiniz.

 

 

Laktasyonla İlgili

Size yardım etmek açısından laktasyon dönemini üçe ayırdık.

 

1- Sağlıklı Bir Laktasyona Adım Adım

Vücudunuz, bebeğiniz için gereken sütü ona verirken şu reaksyonlardan geçer;

* Bebeğiniz sütü emmeye başlar.

* Beyin mesajı algılar.

* Beyin sütü oksitoksin denilen bir maddeyi de içine enjekte ederek salar.

* Oksitoksin kanınızdan meme kaslarınıza salınır.

* Uyarılmış olan meme proklatin hormonuyla birlikte sütü bebeğinize gönderir.

* Ve bebeğinizi beslemeye başlarsınız.

 

2- Laktasyon Dönemi Semptomları

Bu dönemde bebeğiniz acıkmaya başladığında şaşırtıcı bir şekilde vücudunuzda belli başlı semptomlar yaşar;

* Bu rutine alışmanız genellikle iki hafta sürer.

* Memelerinizin alt bölgesinde, emzirme sırasında, hafif gıdıklanmalar hissedersiniz.

* Bazen bebeğiniz acıktığı zaman ağlar ve tamamiyle doğal bir süreç olarak memeleriniz belli bir reaksiyona girer.

* Eğer bebeğin beslenme sürecinde süt gelmemişse ya da bebek bir şekilde beslenememişse memelerinizde şişmeler ya da ufak rahatsızlıklar meydana gelebilir.

* Birçok kadın beslenme saati geldiğinde hafif süt akıntısı yaşar.

 

3- Rahat Bir Laktasyon Dönemi İçin

Bebeğiniz ve sizin için küçük ipuçlarını aşağıda bulabilirsiniz;

* Bebeğinizi sessiz bir odada emzirin.

* Sakinleşmeye özen gösterin.

* Verilmiş olan diyet programınıza uymaya dikkat edin.

* Göğüslerinizin etrafına ılık havlu yerleştirin.

* Her emzirmeden sonra bebeğinizin gaz çıkarmasını sağlayın.

* Kendinizde veya bebeğinizde bir rahatsızlık meydana geldiğinde mutlaka doktorunuza başvurun.

* Bebeğinizi düzenli aralıklarla besleyin.

* Hamilelik esnasında ve sonrasında aldığınız kiloları dert etmeyin. Düzgün beslenmek sizin için şu an en önemlisi. Daha sonrasında istediğiniz zaman diyete girebilirsiniz.

Doğru yiyecekleri tükettiğinizden, iyi uyuduğunuzdan ve yeteri kadar dinlendiğinizden emin olur. Bu süreç zorlu geçebilir ama sakin olmak ve bu stabiliteyi korumak herhangi bir zorluk durumunda, onu daha kolay aşabilmenizi sağlayacaktır. Emzirme döneminizde bebeğinizle iyi bir bağ kurduğunuzdan emin olun çünkü çok yakın bir zamanda büyüyecek ve siz onu özlemeye başlayacaksınız.

Anne sütünü arttıran besinler ile emzirirken yapılması ve kaçınılması gereken şeyler ele alınmıştır.

Anne sütünü arttıran besinler ile emzirirken yapılması ve kaçınılması gereken şeyler ele alınmıştır.

  Sosyal   Medyada   Paylaşın
  • Site Yorum

Bir yorum bırak

  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM
Tüm Konular
Doğal Cilt Bakımı internet sitemizde doğal yağ, mineral ve benzeri malzemelerle (kozmetik ürün kullanmadan) sağlıklı bir cilde sahip olmanıza yardımcı olmak amacıyla yazılar paylaşıyoruz.

DogalCilt.com sitemizdeki bilgiler doktor tavsiyesi değildir: Bilgilendirme amacıyla kaleme alınan doğal cilt bakımı önerileridir ve bu önerilerin uygulanması kişiden kişiye farklı etkiler gösterebilir ve fayda sağlamayabilir. Doğal cilt bakımı önerilerinin uygulanması kişilerin kendi sorumluluğundadır ve önerilerin uygulanmasından kaynaklanabilecek sorunlardan DogalCilt.com sitemizin yazarları ve sahibi sorumluluk kabul etmez.