Göbek Eritmek ve Düzleştirmek İçin 10 Basit Egzersiz – 3

9. Dağa Tırmanma

Bu egzersiz, kollarınızda, karnınızda, bacaklarda ve sırtta bulunan fazla yağları yakmaya yardımcı olur.

Bu basit egzersizi her gün yapmak sizi kaslarınızı geliştirir ve vücudunuzu şekle sokar.

  • Avuç içlerinizi aralarında bir omuz mesafesi kalacak şekilde yere koyun.
  • Vücudunuzu yerden kaldırın ve ağırlığınızı ayak parmak uçlarınıza verin (avuç içleriniz hala yerde).
  • Sağ dizinizi göğsünüze doğru çekin, sonra önceki konumuna getirin.
  • Sol dizinizle aynı işlemi yapın.
  • Sağ ve sol dizinizle bu işlemi günlük 5 ila 10 dakika boyunca yapın ve düz bir karına sahip olun.

 

 

10. Ayak Vuruşu (Flutter Kicks)

Bu hareket göbek yağını hızlı eritmek için yapılan popüler egzersizlerden birisidir. Özellikle yağın en fazla biriktiği, karın, kalça ve basen bölgelerini çalıştırır.

Aynı zamanda karın kaslarınızı güçlendirecek ve şekle sokacaktır.

  • Sırt üstü uzanarak yatın.
  • Ellerinizi başınızın arkasına koyun.
  • Başınızı ve omuzlarınızı yerden biraz kaldırın.
  • Bacaklarınızı bir arada tutun ve uzatın.
  • Karın kaslarınızı sıkın ve bir ayağınızı yerden kaldırın.
  • Ayağınızı (bacağınız kırmadan) yerden 20-25 cm kaldırmanız yeterli olacaktır.
  • Ayağınızı indirin ve yere değdiğinde diğer ayağınızı aynı şekilde kaldırın ve hızla sağlı sollu bu işleme devam edin.
  • Dayanabildiğiniz kadar devam edin.
  • Mola verin (en fazla 1 dakika) ve 6-8 set tekrarlayın.
  • Bu egzersizi günde 1 defa yapın.

 

Bu yazının diğer bölümleri

– [block]0[/block]

– [block]1[/block]

Karın düzleştirmek ve göbek bölgesindeki yağları eritmek isteyenler için göbek eriten egzersizler.

  Sosyal   Medyada   Paylaşın
  • Site Yorum

Bir yorum bırak

  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM
Tüm Konular
Doğal Cilt Bakımı internet sitemizde doğal yağ, mineral ve benzeri malzemelerle (kozmetik ürün kullanmadan) sağlıklı bir cilde sahip olmanıza yardımcı olmak amacıyla yazılar paylaşıyoruz.

DogalCilt.com sitemizdeki bilgiler doktor tavsiyesi değildir: Bilgilendirme amacıyla kaleme alınan doğal cilt bakımı önerileridir ve bu önerilerin uygulanması kişiden kişiye farklı etkiler gösterebilir ve fayda sağlamayabilir. Doğal cilt bakımı önerilerinin uygulanması kişilerin kendi sorumluluğundadır ve önerilerin uygulanmasından kaynaklanabilecek sorunlardan DogalCilt.com sitemizin yazarları ve sahibi sorumluluk kabul etmez.