Zayıflamaya Yardımcı Olan Düşük Kalorili Yemek Tarifleri

Diyet yaparken ne yiyeceğimiz konusu bizi hep düşündürür. Ev halkına ayrı yemekler pişirip kendimize ayrı yemek pişirmek bir süre sonra yoracaktır. Bu sorunu sağlıklı besinleri ve sağlıklı pişirme yöntemlerini tercih ederek hazırladığınız yemeklerle tercih edebilirsiniz. Bizim de sizlere sağlık, pratik ve bir o kadar da lezzetli birkaç yemek önerimiz olacak.

 

Tavuk Köftesi

Malzemeler:

  • 1 yumurta
  • 2 diş sarımsak
  • 1 orta boy kuru soğan
  • Yarım kilo tavuk göğsü
  • 2 yemek kaşığı galeta unu
  • ¼ veya ½ demet maydanoz
  • Tuz, karabiber, pul biber, kimyon

 

Yapılışı:

Tavuk göğsünü robotta çekip kıyma haline getirin. Tavuk kıymasını bir kaba alıp üzerine rendeleyip suyunu sıktığınız soğanı, galeta ununu, sarımsağı ve yumurtayı ekleyip iyice yoğurun. En son maydanoz ve baharatları da ekleyip karıştırın. Köftenizi yarım saat buzdolabında dinlendirin. Daha sonra dinlenen harçtan parçalar alıp köfte şeklini verin. Yağsız veya az yağ gezdirilmiş tavada orta ateşte, tost makinesinde veya ızgarada, yağlı kağıt serilmiş fırın tepsisine dizerek 180 derece fırında 20 dakika pişirebilirsiniz. Köftenin yiyeceğiniz kadarını pişirdikten sonra kalanını derin dondurucuda saklayabilirsiniz.

 

 

Fit Yaz Salatası

Malzemeler:

  • ½ demet semizotu
  • 1 orta boy domates
  • 1 orta boy salatalık
  • ¼ kırmızı lahana
  • 1 tane yeşil biber
  • 1 orta boy havuç
  • Arzuya göre 2 dal yeşil soğan ve 1 diş sarımsak

 

Sosu için:

  • 1 limonun suyu
  • 1 tatlı kaşığı zeytinyağı
  • 1 tatlı kaşığı şekersiz nar ekşisi
  • Tuz, pul biber ve istediğiniz baharatlar

 

Yapılışı:

Sosu için tüm malzemeleri karıştırın. Tüm sebzeleri iyice yıkayıp kurutun ve doğrayın. Bir salata kasesine alıp sosu üzerine dökün ve iyice harmanlayın.

* Üzerine ton balığı, 3 köfte büyüklüğünde et veya tavuk yemeğiyle ya da 1 çay bardağı kadar haşlanmış mercimek veya haşlanmış nohutla oldukça doyurucu ve sağlıklı bir öğün olacaktır. Yanında bir bardak ayran veya bir kâse yoğurt tüketebilirsiniz.

 

 

Kurtarıcı Detoks Çorbası

Malzemeler:

  • 1 orta boy soğan
  • 2 diş sarımsak
  • 2-3 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 adet kabak
  • 1 adet havuç
  • ¼ brokoli
  • ½ ıspanak
  • Yarım kereviz
  • 3 kereviz sapı
  • ¼ beyaz lahana
  • Fındık büyüklüğünde bir parça taze zencefil
  • Yarım çay kaşığı zerdeçal
  • 1 kahve fincanı kırmızı mercimek
  • Arzuya göre yeşil acı biber
  • 1.5 litre su
  • Tuz, karabiber, arzuya göre pul biber

 

Yapılışı:

Tüm sebzeleri iyice yıkayıp süzün ve orta büyüklükte doğrayın. Zeytinyağını tencereye alın. Üzerine soğan, sarımsak ve havucu alarak 2 dakika kadar kavurun. Daha sonra zencefil ve zerdeçal hariç kalan malzemelerin tümünü ve suyu da ekleyip orta ateşte 30 dakika pişirin. En son zencefil ve zerdeçalı da ekleyip 10-15 dakika daha pişirin. Pişen sebzeleri blenderden geçirin. Size göre kıvamı koyuysa sıcak su ekleyebilirsiniz.

 

 

Yalancı Kızartma

Malzemeler:

  • 1 orta boy kabak
  • 1 orta boy patlıcan
  • 1 küçük patates
  • 2 tane yeşil veya kırmızı biber
  • 1 küçük boy soğan
  • 2 yemek kaşığı zeytin yağı
  • Tuz, karabiber, pul biber, kekik

 

Yapılışı:

Tüm malzemeleri doğrayın. Bir kabın içerisinde sebzeleri zeytinyağı ve baharatlarla iyice harmanlayın. Sebzeleri yağlı kağıt serilmiş fırın tepsisine dizin. Önceden ısıtılmış 180 derece fırında yaklaşık 30 dakika pişirin. Pişen sebzeleri tabağa alıp üzerine yoğurt ve baharatlar ekleyerek servis edebilirsiniz.

*Bu malzemelerden iki porsiyon yemek çıkacaktır. Arzuya göre malzemeleri artırabilir veya azaltabilirsiniz.

Düşük kalorili ancak besleyici yemek tariflerinin anlatıldığı yazımızı okuyarak zayıflama yolunda ilk adımı atabilirsiniz.

  Sosyal   Medyada   Paylaşın
  • Site Yorum

Bir yorum bırak

  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM
Tüm Konular
Doğal Cilt Bakımı internet sitemizde doğal yağ, mineral ve benzeri malzemelerle (kozmetik ürün kullanmadan) sağlıklı bir cilde sahip olmanıza yardımcı olmak amacıyla yazılar paylaşıyoruz.

DogalCilt.com sitemizdeki bilgiler doktor tavsiyesi değildir: Bilgilendirme amacıyla kaleme alınan doğal cilt bakımı önerileridir ve bu önerilerin uygulanması kişiden kişiye farklı etkiler gösterebilir ve fayda sağlamayabilir. Doğal cilt bakımı önerilerinin uygulanması kişilerin kendi sorumluluğundadır ve önerilerin uygulanmasından kaynaklanabilecek sorunlardan DogalCilt.com sitemizin yazarları ve sahibi sorumluluk kabul etmez.