Kilo Vermede Etkili Ara Öğün Önerileri

Hızlı Kilo Vermek için Ara Öğün Önerileri

Ara öğün önerileri, diyet yaparken yapılan en büyük hata başlıklarından birini oluşturur. Diyete başlayan insanların kendilerini uzun süre aç bırakması ile vücut kıtlık moduna girer ve yağ metabolizmasını yavaşlatır. Özellikle öğle yemeği ve akşam yemeği arasındaki uzun süreli  açlık ve akşam yemeği esnasında düşük kan şekeri nedeni ile kontrinsüliner sitemin devreye girmesi ile kontrolden çıkmış bir  iştah duygusu ve ilk etapta durdurulamayan bir yeme dürtüsü oluşur.

Örneğin öğle yemeğini 12.00 – 12.30 gibi yediğimizi akşam yemeğini de 18.00 – 18.30 yediğimizi varsayarsak 6 saat gibi bir açlık süresi oluşacaktır. Ara öğün olmadan uzun süre aç kaldıktan sonra yemek yemenin kontrolsüz  olması kaçınılmazdır. Bedensel etkinliklerimizi de kısıtlayan çeşitli yan etkileri vardır. Beyin açlığa en hızlı olumsuz cevap veren organdır.  Kognitif faaliyetlerimizde açlığa bağlı yavaşlama ve baş ağrısı, apati, hafıza gücünün zayıflaması iş ve sosyal yaşamınızı olumsuz etkileyebilir. Uzun süre aç kaldığınızda vücudunuz yorgun düşer ve halsizleşirsiniz. Yorgun ve bitkin hissetmenizden dolayı dikkatiniz dağılabilir dolayısıyla konsantrasyonunuzu sağlamada güçlük çekebilirsiniz. Tansiyonunuz düşebilir ve bundan dolayı el ve ayak titremeleri yaşayabilirsiniz. Aç kaldığınızda şiddetli de olabilecek şekilde baş ağrısı sıkıntısı yaşayabilirsiniz. Aynı zamanda mide bulantıları ve kusma sorunu da yaşayabilirsiniz.

Ara Öğün Önerileri

Diyetiniz esnasında ara öğünlerinizi düzenli ve dengeli bir şekilde yaparsanız kan şekerinin düşmesi ile ortaya çıkan açlık hissinin oluşmasına engel olursunuz. Ana öğünleriniz arasında yapacağınız doğru ara öğün seçenekleri hiper glisemik özellikte olmamalıdır. Kan şekeri ve insülin ihtiyacı dengeli bir şekilde oluşmalı ve fazla acıkmanızı önleyerek ana öğünlerinizde daha az kalori almanıza yardımcı olmalıdır. Aynı zamanda düzenli aralıklarla yemeniz metabolizmanızı da hızlandırarak kilo kaybınızın artmasını sağlar.

Ara öğün önerileri es geçmeden ara öğünde ne yenir telaşı yaşamadan diyet yaparken kalorisi dengeli glisemik indeksi düşük şeyleri tercih edin. Rafine şeker ve paketli gıdalardan mümkün olduğunca kaçınarak ara öğün seçeneklerinizi listeleyin. Yine de çok canınız istediğinde haftada 2 gün ara öğününüzde porsiyon kontrolü sağlayarak sütlü dondurma veya sütlü tatlı tercih edebilirsiniz. Bunun yanında doğal şeker içeren meyveler de kan şekerinde ani yükselme ve düşüşlere sebep olur. Tek başına tüketilmemelidir bu gıdaların yanında mutlaka süt, yoğurt, peynir gibi protein kaynaklarıyla veya ceviz, badem, fındık gibi kuruyemişlerle birlikte tüketilmesi uygun olur. Ara öğünlerde tüketmek için 100 – 200 kalorilik sağlıklı besinleri tercih etmek kilo verme sürecinde etkili olacaktır.

Ara Öğünde ne yenir ?

Biz de sizlerle 100 kalorilik ara öğün önerileri paylaşacağız.

Bu yiyecek kombinlerini ara öğün seçenekleri olarak gönül rahatlığıyla tercih edebilirsiniz.

Farklı ara öğün seçenekleri

  • 5 – 6 adet grisini ve yanında 1 dilim peynir
  • 1 orta boy elma ve 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
  • 3 tane kuru hurma ve yanında 2 tane ceviz içi
  • 3 adet mısır patlağı ve yanında 1 dilim peynir
  • 3 – 4 adet kayısı ve yanında 1 su bardağı ayran
  • 3 yemek kaşığı yoğurt ve yanında 2 adet salatalık
  • 1 çay bardağı leblebi ve yanında bir küçük boy muz
  • 5 – 6 adet badem ve yanında 3 küçük kare bitter çikolata
  • 1 su bardağı yağsız tuzsuz patlamış mısır ve yanında bir su bardağı kefir

Basit ara öğün tarifleri

Ayrıca adet dönemlerinde yaşanan tatlı ve çikolata krizleri için pratik ve kurtarıcı bir ara öğün tarifi :

Ara Öğün Alternatifi Hurmalı Kurabiye

Malzemeler:

3 tane mebrum hurma

1 avuç kavrulmuş ceviz

1 fiske tuz

1 fiske granül kahve

1 fiske tarçın

1 tatlı kaşığı kakao

1 tatlı kaşığı keçiboynuzu ezmesi veya fıstık ezmesi

2 tatlı kaşığı yulaf unu

Yapılışı:

Hurmalarınız kuruysa 15 dakika sıcak suda bekletin ve süzün. Sonrasında tüm malzemeleri rondoda iyice çekin. Elinize parçalar alıp yuvarlayın. Ara öğünlerinizde 2 tane yanında kahve veya 1 bardak süt ile tüketebilirsiniz.

  Sosyal   Medyada   Paylaşın
  • Site Yorum

  • Bir Yorum Bırak

  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM
Tüm Konular