Zayıflamayı Hızlandırıcı Diyet Listesi

Diyete başladınız kilo verdiniz verdiniz ancak bir noktaya geldiniz ki diyetinizi ve egzersizinizi düzenli yapmanıza rağmen artık kilo veremiyorsunuz. Bu duraklama dönemi plato dönemi olarak adlandırılır. Her vücut alışkın olunan kilolarda, ideal ağırlığa yakın olunan kilolarda, çok uzun süre kaldığınız kilolarda, bir direnç ve yerinde sayma şeklinde bir süreç geçirebilir. Bu süreç bir hafta, 15 gün ve hatta 1 ay devam edebilir. Bu dönemde yapılacak en doğru şey vücudunuz sizinle inatlaşırken ona yenik düşüp zaten kilo veremiyorum ben de yiyeyim bari dememektir. Vücudunuz sizinle inatlaştıkça siz de onunla inatlaşır, diyet ve egzersiz yapmaya devam ederseniz birkaç hafta içerisinde tekrar kilo vermeniz başlayacaktır. Bu süreci hızlandırmak ve direnç kilolarını verebilmek için sizinle en az bir hafta uygulamanız gereken ise en fazla iki hafta uygulayabileceğiniz etkili bir diyet listesi paylaşacağız.

 

 

Kahvaltı için iki seçeneğiniz vardır.

1. Kahvaltı Seçeneği

  • 4 kaşık yoğurt
  • 1.5 yemek kaşığı yulaf ezmesi
  • 2 yemek kaşığı nar
  • 1 avuç karadut veya 5 tane çilek
  • 1 tatlı kaşığı tarçın
  • 1 tam ceviz

 

2. Kahvaltı Seçeneği

  • 1 tane haşlanmış yumurta
  • 1 dilim esmer ekmek
  • 1 yemek kaşığı tuz lor peyniri
  • Söğüş domates, salatalık ve biber
  • Yeşil çay ( Şişkinlik yapmaması için kahvaltıdan yarım saat sonra tüketmelisiniz.)

 

Ara Öğün:

  • 1 dilim ananas veya 1 tane orta boy yeşil elma
  • 2 tam ceviz

 

Öğle:

  • 150 gram karpuz
  • 2 yemek kaşığı tuzsuz lor peyniri
  • 10 tane badem veya 2 tane tam ceviz

 

Ara Öğün:

  • 3 tane kuru hurma veya 3 tane kuru kayısı
  • 1 çay bardağı süt veya ayran

 

Akşam:

  • 1 porsiyon 1 tatlı kaşığı yağ ilave edilmiş limonlu yeşil salata
  • Yanında 3 köfte büyüklüğünde ızgara / haşlama balık veya tavuk
  • 1 bardak ayran veya bir kâse yoğurt
  • (Balık veya tavuk yerine 1 çay bardağı haşlanmış nohut ve mercimek gibi bitkisel protein kaynaklı bakliyatları da tercih edebilirsiniz.

 

Ara Öğün:

  • 1 orta boy yeşil elma ve yanında bir çay bardağı süt veya 2 tam ceviz

 

 

Akşam yemeği ne zaman yenmeli?

Akşam yemeğinin uyumadan en az dört saat önce yenilmesi gerekmektedir. Son ara öğün açlık hissi fazla yaşandığı takdirde ve uyumadan en az iki saat önce yapılmadır. Çok fazla açlık hissi yaşamıyorsanız bir bardak tarçınlı süt içerek günü kapatabilirsiniz.

 

 

Diyete ne zaman ara verilmeli?

Hızlandırıcı diyet listemiz sağlığınızı tehdit edecek nitelikte değildir. Dengeli ve sağlıklı bir örnek olmasıyla beraber zorlandığınızı düşündüğünüzde güçsüz düşmemek adına diyete ara vermelisiniz.

Zayıflamayı hızlandırmak ve direnç gösteren kilolarınızdan kurtulmak için başlayabileceğiniz diyet listesi.

  Sosyal   Medyada   Paylaşın
  • Site Yorum

  • Bir Yorum Bırak




  • ÇOK OKUNAN
  • YENİ
  • YORUM
Tüm Konular
error: Kopyalamak mümkün değil !